sehat sehat... dengan naturalllll....

TIPS SEHAT BERPUASA

TIPS SEHAT BERPUASA Puasa potensial untuk menyehatkan tapi bisa jadi sebaliknya, tidak bermanfaat sama sekali kecuali lapar dan dahaga saja. Ada beberapa tips yang baik dijalankan untuk mencapai tujuan sehat tersebut.

1.Jangan Tinggalkan Sahur Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa. Walaupun tidak wajib namun sahur memiliki fungsi penting karena memberikan asupan gizi dan simpanan energi untuk aktifitas saat berpuasa. Untuk memperoleh manfaat kesehatan, menu sahur sebaiknya makanan yang berserat dan berprotein tinggi tapi hindari konsumsi makanan yang manis-manis. Makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat, sedangkan makanan manis lebih cepat sehingga membuat lebih cepat lapar di siang hari. Sahur mendekati imsak lebih baik karena membuat energi sahur lebih tahan lama. 2. Berbukalah Dengan Pola Benar Jangan tunda berbuka puasa bila sudah waktunya. Hal yang paling diperlukan pada saat berbuka adalah memulihkan tenaga/energi. Untuk itu makanlah sumber karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis, sirup dan lain-lain yang mudah dicerna. Setelah sholat dan beristirahat sejenak, dapat dilanjutkan dengan makan makanan pokok seperti nasi dan lauk-pauk tapi dalam porsi sedang. Cemilan atau minuman ringan dapat dilanjutkan setelah tarawih dalam porsi kecil. 3. Tetap Beraktifitas Seperti Biasa Berpuasa tidak berarti mengurangi aktifitas atau kerja. Pada beberapa hari pertama memang ada penyesuaian dan adaptasi tubuh terutama pada orang-orang yang jarang berpuasa atau olahraga. Aktifitas/olahraga berat memang dilarang tetapi yang bersifat ringan jusrtu dianjurkan. Olahraga ringan seperti jalan kaki, senam, lari kecil, sangat dianjurkan terutama menjelang berbuka puasa. Tarawih juga merupakan aktifitas yang dapat menjaga kebugaran. 4. Konsumsi Air Ditambah Tubuh lebih rentan terhadap kekurangan air dibanding kekurangan makan sehingga kebutuhan air mesti cukup dengan menambah porsi meminum air, termasuk susu, sirup, buah-buahan dan makanan yang berkuah. Teh dan kopi dihindari pada saat sahur. 5. Kendalikan Emosi Puasa mencakup upaya menahan nafsu. Hati yang tenang karena nafsu yang terkendali akan menurunkan konsumsi energi atau laju metabolisme sehingga menghemat pemakaian tenaga.

Bugar dengan Berenang

Berenang adalah satu olah raga air yang sangat populer bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bemanfaat bagi kesehatan dan menjaga tubuh tetap bugar.

Malas berolah raga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk, yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak). Di antaranya, tekanan darah tinggi, diabetes melitus, jantung, artritis, hiperkolesterolemia, dan obesitas. Albert M. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat" mengungkapkan, penelitian selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan, mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung. Karena itu, olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Olah raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Dalam arti luas, yang dimaksud dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa sehingga jantung cukup terbebani. Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari, tentunya, membuat tubuh kecapaian. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang tepat untuk menyegarkan diri kembali. Dengan tubuh yang selalu segar bugar, Anda akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis. Berenang atau sekadar bersantai di tepi kolam renang merupakan salah satu pilihan yang bisa Anda lakukan. Olah raga air bermanfaat besar bagi kesehatan, sebagai contoh berenang yang merupakan olah raga yang baik bagi kesehatan tubuh. Sebab apabila kita melakukan salah satu gaya berenang misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh semua terlibat, sehingga merupakan olahraga yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kesegaran jasmani. Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan olah raga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama jika berolah raga ketika sinar matahari belum tenggelam. Disamping itu, olah raga ini adalah pilihan yang tepat sebab selain dilakukan di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak. Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat berenang, misalnya, tubuh harus bergerak melawan air. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh, yang sama artinya dengan membakar lemak yang ada dalam tubuh. Menurut penelitian, sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olah raga renang. Selain itu dengan melakukan olah raga air ini, keuntungan lain yang didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Penelitian menunjukkan bahwa berolah raga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%, dan 75% jika dalamnya air sebatas dada. Berenang juga baik untuk ibu hamil. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan, untuk memudahkan proses persalinan kelak. Olah raga air, terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk penderita asma. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan, sehingga gejala asma bisa berkurang. Jika Anda tidak termasuk orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat menjadi pilihan yang tepat bagi Anda. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di dalam air. Olah raga ini merupakan salah satu olah raga kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Olah raga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda yaitu di kolam renang, di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi, tulang dan otot yang rapuh. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan. Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian, cidera pada tulang otot, para lansia, kelebihan berat badan dan wanita hamil. Jadi, olah raga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang. Walaupun bagi yang tidak bisa berenang, olah raga ini bisa menyebabkan rasa tak nyaman, jadi Anda perlu berlatih pada kolam yang dangkal jadi Anda bisa lebih leluasa. Olah raga dalam air ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat Anda tetap dingin dan rileks, serta badan pun tetap fit. sooooo kenapa harus ragu2 untuk renang... hohoho.......... diet diet dengan cara renang............

pengumuman kelulusan

14 juni 2008.... detik deti pengumuman..........
dag dig dug detak jantungku berdetak dgn kencang... rasa pasrah dan pesimis q rasakan dgn hati yang terdalam...
q khawatir dengan nilai ujian nasional q... yang q rasa ada salah satu dari mapel itu yang tidak lulus......
keberangkatan q menuju madrasah masih belum optimis dan tdk tenang... karena q merasa q benar2 tidak lulus...
... bahasa ina yang aku khawatirkan.. karena itu pekerjakaan yang q garap sendiri....
pesimis dan merasa malu q rasakan.. karena q melihat nilai try out yang tidak memugkinakan....
ya allah berikanlah klemudahan dan berikanlah petunjuk dari engko...
lulus kan lah hambamu ini... walaupun kamik salah dgn cara yang engkau tidak inginkan... perbuatan tercela yang engakau dapatkan dari hambamu ini yang hina,,...
q sadar perbuatan semacam itu salah dan tdk benar....
namun bagaimana lagi?????? kerjakeras dan doa... rendy tdjk terlupakan....
berikanlah ahambamu ini untuk bisa melanjutkan kejejang berikutnya(perkuliahan...)
walau cara yang kami lakukan itu dosa dan salah...
namun kami masih teteap usaha dan berdoa.....
ya allah ya rrob...
tuhan semesta alam....
kami tahu itu perbuatan yang hina dan perbuatan yang di benci oleh allah swt...
ha,mbamu ini yang salah...... tuhan.....

pengumumanpun segera di umumkan.....
sebelumnya q sudah sholat dhuha...
semoga allah akan memberikan yang terabaik buat rendy....
namun allah malah memberikan jalan yng tidak pas buat rendy...
ayah temen arendy..
syaifudin nurmeninggal dunia dgn tdk di duga-duga... sebelumnya beliau telepon udin pada pagi hari...
namun allah berfikir lain untuk tdk mempertemukan keduanya........
allah itu maha kuasa...

pengumuman pun segera di beritahukan...

dan alhasil muallimin y6ang tdk luluis hanya satu...........................
temen dkt rendy dan temen belajar rendy dan tmn perjuangan rendy..
MUSPAR BAHRESI......
dgn kekuatan dan ketabahan dia... ia relatdk lulus..
padahal nilai tdk begitu jel;ek namun mati di b inggrisnya... 3............
semoga muspar mendapat hikmah dari apa yang ia dapatkan.....
ya allah... engkau teranyata masih sayang dan mencintai rendy...
yaallah terimakasih banayk negkau masih memberikan kpd kami kelulusan......
walupun itu memang engkau tdk sukai....
dan kami merasa tdk bangga dgn nilai bagus q ii... yang terpenting...............
ADALAH LULUSSS UNASSSSSSS.....................
MAKASIH ALLAH TERIMA KASIH teman engkau tlah mendoakan kami untuk bisa melanjutkan perkuliahan.....
thnks.... alllllllllll

pelepasan terakhir di muallimin....

tanggal 080608 tepatnya hari ahad...
tiba saatnya q menyandang menjadi alumnus madrasah muallimin muhammadiyah yogyakarta...., tiba saatnya untuk berpisah dengan kawan2....
rasa senang di campur dengan senang hati... q pun melangkah dengan pasti....
dgn seragam jas dibaluti di dalamnya dengan baju putih dan diikatlah dasi berwarna bunglon dileherq.... q pun melangkah satu demi satu menuju ke madrasah yang kucintai.....
q pribadi.... rasa sedih atau pun senang belum terAsA di lubuk hati q terdalam...
entah kenapa perpisahan ini tidak ada kesan yang sepesial...q menyanyikan sebuah lagu untuk orang tua dengan bebas
dengan suara yang lantang... yang sangat sangat khas... bagiku....tahun lalu ketika kakak kelas q pelepasan...
rasa senang dan terharu q rasakan.... tangis tangisan... itupun tak terasa di hatiq.... entah mengapa... mungkin karena angkatan q yang kurang akrab???? atau mungkin q nya saja yang kurang dekat dengan anak2.... q rasa... tidak....
namun pesasaan sedih aku pakskan... namun tak muncul2....
di perpsahan q ini yang paling sepesial.... adalah ketika q bernyanyi di hadapan para wali ortu....
dengAN tegak dan percaya diri..
q nyanyikan lagu dengan penuh penjiwaan....
dan gerakanq pun terasa lentur tak ada hambatan...
bebas tanpa ada paksaan....
mulut q pun ternganga dengan lantang.. menge
pak tusi pun terasa senang ktika q menyanyi dengan lantang dan jelas... sudah terlihat olah vokal karakter suara q...
q pun senang ketika q dan sekeluarga berfoto dgn pak asep...
rasa senang...........
JUJUR q tak ada rasa kehilangan dengan teman...., mungkin karena sudah sering pergi jarang dengan temen2, jadinya q sendiri ga ada rasa sedih.....
mungkin hari2 ini... mudah2 mudahan di hari yang kita lalui akan terasa berat berpisah jauh dengan temen2,,..
mulai detik ini aku akan selalu membahagiakan orang... jangan malah kita yang selalu ingin di bahagiakan terus,,...
q akan selalu berbuat baik dengan teman.... karena kelak di masa yang akan datang teman adalah kunci dari ksukesan... dan berbuat baik lah dengan guru dan adik kelas....
jangan sekali2 menyakiti seseorang di detik2 terakhir di muallimin.......
perkataan buruk dan ejekan yang tak patut di ucapkan harus q tinggalkan..
salam perpisahan.... dikemudian hari... q percaya mereka akan lulus dan akan menjadi orang yang sukses....

ati... q pun melangkah dengan pasti....
dgn seragam jas dibaluti di dalamnya dengan baju putih dan diikatlah dasi berwarna bunglon dileherq.... q pun melangkah satu demi satu menuju ke madrasah yang kucintai.....
q pribadi.... rasa sedih atau pun senang belum terAsA di lubuk hati q terdalam...
entah kenapa perpisahan ini tidak ada kesan yang sepesial...
luarkan suara yang lantang... yang sangat sangat khas... bagiku....tahun lalu ketika kakak kelas q pelepasan...
rasa senang dan terharu q rasakan.... tangis tangisan... itupun tak terasa di hatiq.... entah mengapa... mungkin karena angkatan q yang kurang akrab???? atau mungkin q nya saja yang kurang dekat dengan anak2.... q rasa... tidak....
namun pesasaan sedih aku pakskan... namun tak muncul2....
di perpsahan q ini yang paling sepesial.... adalah ketika q bernyanyi di hadapan para wali ortu....
dengAN tegak dan percaya diri..
q nyanyikan lagu dengan penuh penjiwaan....
dan gerakanq pun terasa lentur tak ada hambatan...
bebas tanpa ada paksaan....
mulut q pun ternganga dengan lantang.. menge
pak tusi pun terasa senang ktika q menyanyi dengan lantang dan jelas... sudah terlihat olah vokal karakter suara q...
q pun senang ketika q dan sekeluarga berfoto dgn pak asep...

pengumuman-pengumuman

tanggal 14 juni.. tanggal yang rendy nanti2... mungkin bukan hanya rendy saja... seluruh warga indonesia kususnya anak2 sma.. masa2 deg2an...
yaitu pengumuman UAN...
bukan rendy saja yang deg2 an.. smwa pasti akan mengalami hal yang sama...
dengan adanya aUAN.... semwa hati berdetak detuk.....
kalo rendy sendiri kurang setuju dengan adanya uan...
hanya dengan modal 6 mata pelajaran yang sesungguhnya ga semua anak pasti suka(termasuk rendy) itu malah menjadi penghambat seseorang untuk berangkat sekolah dan malas belajar......
namun semua anak tertuju kepada seorang yang mungkin... kurang bisa dalam mapel 6 itu..., perasaan malu dan malas akhirnya datang juga... karna nilai try out yang kurang memuaskan.....
namun apa benar semua anak menganggap bahwa itu termasuk anak yang bodoh?????
DENGAN NADA KASAR Q AKAN MENJAWAB... TIIIIDAKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. semua oarng itu berbbeda2 dalam kepintarannya...
ada yang pintar bersosial...
dan ada juga yang pintar dalam matematika... fisika dan bahasa inggris....
q kurang suka itu....
q termask pintar dalam sosial perkataan dan sikap...
okey

uan udah di depan mata....

amyunnnn............. busyat.... mati gw...,uan udah deket di pelupuk mata gw...
mana gw blom donk lagi...... aduhhhh puyeng jeeeeeeeee...
mga aja bsk yang ngawas enak ...
ya secara yang njaga bukan guru gw,,,
tapi tak apalah... q tetep optimizz....
kalao mental sich gw dah mateng...
tapi materi yang blom....gw kuasai...

yarobb... lindungilah hambamu ini...dgn segala macam bahaya...
berikanlah..
kekuatan...
untuk bisa mengerjakan soal dan... luluzz.. unas...
dan berikanlah kemudahan dimasa yang akandatang ini...
maafkanlah kami kjalau selama ini hambamu ini byk salah....

waw... bentar lagi uan...
sumpah deh.. gw lom siap bgd... apa lagi matematik...
secara matematik pelajaran yang sangat pantang bgd.... bwat anak2 ipz...
eh malah di unas kan...
wah ...
degdegan dan ragu2 itu pasri...
tapi gw yakin ... gw harus punya strategi yang jitu... tuk bisa luluzz unas....
q bnerharap ada malaikat yang m,emeberikan jawaban ya minimal setengah ajuawban..
harapan gw,,, klo q luluz.. aku mau nglanjutin di ugm. atau di unpat bandung...
pastinya gw ngambil komunikasi donk...
pklzz donk

pllllllzzzzz bgd donk... gw pingin bgfd jadi presenter kaya indra bekti..
nirinaana
andara
dan laennya dah... dan gw pingin bgd jadi pemain film...
ini emang bakat terpendam... tapi ... gw butuh elo yang rela untuk jadi temen gw... untuk memberikan cara tuk jadi org terkenal..
siapa yang butuh gw tuk jadi peran pembantu,, gw butuh bgd....
hubungi gw ya... di rendi_tronton@yahoo.com........plzzzzzzzzzzzzz bgd... okey..............
lumayan lah....
tampang okeya...
penyiar di radio terkenal di yk

q dah pernah ikut sanggar plat ab jogja... di bimbing langsung oleha artis jogja.. stawan tiada tara
dan gw dah byk prestasi2 yang gw dapat kan.... doain aja yaaaaaaa.........